久坐不动，容易导致房颤中风？这些运动能降低患病风险！

如今，大家越来越不爱动了。

中青年人是上班久坐不动，下班躺着不动，吃饭有外卖，看电影有iPad，购物不用上街买买买。

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有人形容他们：

而老年人则是茶桌棋桌麻将桌轮着坐，还要抽空扯贰柒拾。一坐就是大半天，这弯不遛了，广场舞也不跳了。

这样舒坦是舒坦了，但久坐不动、缺乏活动的生活方式却正在蚕食他们的健康。

因为根据研究，久坐不动不但会引发肥胖、腰椎疾病等健康问题，严重的还会让房颤找上门，引发中风造成致命危险！

这可不是危言耸听！

久坐不动和机体缺乏活动会导致超重与向心性肥胖，让心脏周围堆积过量的脂肪组织，影响舒张功能，并进一步影响心房的结构功能，导致房颤的发病率增加。

房颤，全称为心房颤动，是一种常见的心律失常。当房颤发作时，心房会出现快而紊乱的颤动，导致心跳快速且不规律。

而中风和房颤的关系就像一层窗户纸，很容易一点就破。

因为心房不规律的颤动，容易形成血栓。若血栓脱落，就可能引起脑中风，致死率、致残率及复发率都很高。

所以，久坐不动和缺乏活动的危险颇多，尤其是对于房颤患者而言。

不过反过来想：

多项研究表明，规律运动确实可以降低心血管病危险因素（自然也包括房颤），适量运动还可以减轻老年人发生房颤的风险。

而且与不活动的患者相比，遵循运动指南要求的房颤患者，全因死亡率下降45%，心血管疾病发病率下降22%，中风概率下降30%。

但事实上对房颤患者而言，运动却是一把双刃剑。

简单来说，适度运动能预防房颤发作，同时对房颤症状和生活质量也有改善，但过度运动反而可能会增加房颤风险。

所谓的适度运动，就是低—中等强度运动。

低—中等强度运动和锻炼能有效降低多种心血管疾病危险因素，一直都是心血管疾病预防的重要措施，被推荐用于心血管疾病的一级预防及康复。

长期进行适度运动的好处可不少：能改善机体生理功能，降血压、降低体重和静息心率，还能增强血管内皮细胞功能，减少系统性炎症反应，进而降低房颤发生率。

适度运动配合其他措施还可以更长久地减轻心脏负担，提高窦性节律维持率，能改善房颤患者的生活质量。

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而高强度运动对房颤患者可就没有这么友善了，它会促进房颤的发生和发展。这是因为高强度运动可能会影响交感/副交感神经功能，增加房颤的发生率。

不过，只要避免高强度运动，选择强度合理的运动，对房颤患者的康复还是非常有帮助的。

说了半天。

运动强度是指运动的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一。

通俗来说，运动强度就是走路要走多快、跑步要跑多快、骑车要骑多快。

一般常用心率来进行判定，比如中等强度运动为运动时心率达到最大心率60%-70%的运动，小于此范围的属于低强度运动，大于此范围属于高强度运动。

大家可以通过下面的两个公式判断是否达到了中等强度运动。

健康人的最大心率近似推导公式：

最大心率 = 220-年龄

中等强度运动时心率：

最大心率 ×（60％～70％）

对于房颤患者而言，当然是选择低中等强度运动最好，其中又以有氧运动为佳。

比如快步走、散散步，打打太极拳，也可以来一套保健操，这些舒缓有节奏的运动，有助于抑制交感神经减慢心率，同时又能达到调动全身组织器官参与的目的，是比较适合房颤患者的运动方式。

如果能在一天中合理安排运动时间，也会事半功倍：

不过在运动时要循序渐进，控制好运动的频率。

根据我国心血管疾病预防指南推荐，每周最好进行4次以上的中等强度运动，每次持续个30分钟左右就能达到效果。

说了这么多，还在犹豫什么，赶紧动起来吧！

当然了，要想做好房颤的防治，光靠适度运动可不行，还是要保持愉悦的心情和良好的生活方式。

尤其是科学健康的饮食，不抽烟不喝酒，减少盐和和饱和脂肪酸的摄入，均衡膳食。

不要因为现在猪肉降价了就猛吃肉，还是要多吃水果和蔬菜！

当然，最重要的是如遇以下症状，一定要来医院找专业医生进行诊治：心悸、气短、胸闷、烦躁、乏力、黑曚及晕厥等症状。

乐山昶康心血管病医院常年有华西专家在内的多名经验丰富的心内科医生老师坐诊、手术，如有心血管方面的问题，均可到医院咨询就诊。

咨询电话：

0833-2130999

参考资料：

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