心血管患者起床应该做的第一件事是什么？

说正经的，除了睁眼，

每天醒来的第一件事其实是...

不仅如此，

大家起床的方式都还千奇百怪：

有人第一时间关掉闹钟再睡一会；

有人翻来覆去找手机；

有人在朋友圈、微博上朝“批阅”；

有人早早就去某蚁森林偷能量...

 不过大多数人

还是会选择坐起穿衣，

准备下床洗漱。

然而，

就是这么一件

稀疏平常的一件小事，

却对心血管病患者充满了恶意！

根据临床统计，

心血管疾病极易发生在早晨，

70%-80%心血管疾病

的发生都是在6-10点，

其中最危险的

就是刚刚起床的时刻。

这个时间段内

急性心梗、心源性猝死和中风

的发病率是其他时间段3~4倍！

早晨起床时分，

也正是迷走神经

和交感神经“交接班”

和肾素-血管紧张素-醛固酮系统

“起床上班”的时候，

此时交感神经与肾素系统

会变得明显活跃。

这样的活跃

直接引起两个关键反应：

心率快速上升 

一方面可能增加

心律失常的发生风险；

另一方面会让

心脏的需氧量增加，

容易出现缺血缺氧的表现。

血管收缩和痉挛

冠状动脉或脑动脉的收缩与痉挛，

有可能引起心脏或大脑的缺血。

 在早晨的6~9点，

血小板的活性会明显升高，

血小板活性越高，

就越容易形成血栓。

而且在早晨血液中

的纤溶活性会下降，

血液粘稠度上升，

这也都是促进血栓形成的因素。

血压有晨峰，

夜间睡眠时段为全天最低时段，

而凌晨是血压骤然上升

最为迅速的时间，

陡然上升的血压就是

诱发心血管疾病的重要原因。

事实上对于大部分人而言，

并不需要过于担心。

没有心血管高危因素的人，

身体当中存在足够的

自身保护机制，

能让我们避免这些危险。

但对于存在心血管高危因素的

人和心血管病患者来说，

就需要警惕了。

这些人得记住，

早上醒来的第一件事，

不要马上起床穿衣服！

应该缓一缓再行动，

给身体机能一个

缓冲和适应的时间。

用其他方式，

也能起到降低风险的作用，

比如做一点伸展运动

就非常有好处。 

好处1：

肌肉拉伸能使

副交感神经活性迅速增高，

让血压下降，减缓心率；

好处2：

活动肢体，

能减少突然体位变化

带来的血压骤变。

早晨醒来后，

在床上平躺两分钟，

给身体机能一个平稳缓冲时间；

“批阅”一会儿手机

或者冥想都行

招式1：过头拉伸

将双手掌心向上伸过头顶，

双脚伸直，然后四肢尽量伸展，

逐渐用力，坚持3-4次

深而舒缓的呼吸。

招式2：胸膝拉伸

抬起一侧膝盖，

尽量让膝盖紧贴胸部，

另一条腿自然弯曲，

坚持3-4次深而舒缓的呼吸，

然后换另一侧膝盖重复动作。

招式3：摆膝拉伸

双臂张开平放在床上，

双膝并拢慢慢摆到身体一侧

坚持3-4次深而舒缓的呼吸，

然后换一个方向重复动作。

招式1：转体

双臂抬起与肩同宽，

肩膀向后下方牵拉，

上半身转向身体一侧，

下半身不动，

两侧动作各重复6-8次。

招式2：扩胸

双肩转向后方，

双手放在屁股上，

将胸部向上、向外推

坚持3-4次深而舒缓的呼吸。

招式3：肩背拉伸

抬起双臂，与肩同宽，

十指交叉，低头，稍微弓背，

坚持3-4次深而舒缓的呼吸。

招式1：原地快走

两脚跟交替抬高至屁股，

双臂肘关节来回弯曲和伸直，

动作持续30秒。

招式2：下蹲

双脚分开，与肩同宽，

慢慢下蹲，

尽量让大腿与地面平行，

屁股碰到床就起来重复动作，

进行8-10次缓慢、可控的下蹲。

招式3：侧拉伸

抬起手臂经过头顶，

往另一侧方向拉伸，

坚持3-4次深而舒缓的呼吸，

然后换一个方向重复动作。

做完这四步，再去洗漱，

可以有效防止突发心血管疾病，

如果长期保持还有益于身体健康。

当然，

这些伸展运动除了

对心血管病人有用，

对于其他人来说好处也不少：

有助于让正在休息的器官逐渐清醒，

使血液由缓慢流淌回到正常流速上，

还能调节精神状态，

给大脑和身体起到“充电”的作用，

大脑供血充足了，

人就会感到清新舒适。

所以呀，

可千万不要小瞧

起床这个简单的过程，

做好了不但能降低

心血管疾病发作风险，

还能开启元气满满的一天。

参考资料：

[1] 中华医学会心血管病学分会高血压学组. 清晨血压临床管理的中国专家指导建议[J]. 中华心血管病杂志, 2014, 42(9):721-725.

[2]沈小梅,张巨艳.清晨高血压的发生机制及防治措施的研究进展[J].中西医结合心脑血管病杂志,2015,13(04):446-448.

[3]黄义波,陈源源.清晨血压研究进展[J].中华老年心脑血管病杂志,2019,21(06):650-653.

[4] 郭兰,伸展运动干货，帮你守好清晨血压“大关”！,心血管权威发布 ,2020-07-31

-本期完-