大寒将至，年味渐浓。

明日就是大寒，这是二十四节气中的最后一个节气，也是冬季最寒冷的时节。

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大寒时节，气温极低。这对心脏十分不“友好”，这段时间也是一年中心血管病和猝死的高发时期。

所以在这段时间，如何保护我们的心血管就成了养生保健的关键。

而要说到有什么便利又有效的方式来预防心血管疾病，相信很多人会说运动。

因为运动可以说是很多心血管危险因素的“解药”，三高、肥胖、焦虑抑郁、失眠等等这些危害心血管的“老大难”，在运动面前都有不错的效果。

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答案当然是肯定的！

一到冬天，大家的运动量总会急剧下降，进行运动锻炼的人也会越来越少。原因无他，寒冷的环境让人们望而却步。

但他们不知道的是，冬天可是锻炼身体的好时机。

冬天动一动，少闹一场病；

冬天懒一懒，多喝药一碗！

尤其是对心血管病患者来说，适量合理的运动更能给他们带来诸多好处。

有研究指出，心血管病患者发病后保持体能上的良好状态，能减低60%第二次发病的概率！

心血管病患者毕竟身体不如健康人群，又在寒冷的冬季，运动起来可不能随心所欲。

运动虽好，但科学运动方式也必不可少。

下面这几点，心血管疾病患者在冬季运动的时候就一定要注意。

众所周知，寒冬最困难的一件事就是早上起床，不仅因为困，更因为冷！

寒冷的气温会刺激早起锻炼的患者交感神经兴奋，使血管收缩痉挛，造成血压波动，很容易引起心血管事件的发生。

所以冬季节运动不能太早，最好等太阳出来气温升高后出门锻炼，可以最大程度避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

首先穿着要准备好。“轻装上阵”肯定不行，心血管病患者在冬季运动时可要注意防寒保暖，重点应该保护头部、耳部和双手。

其次是热身要准备好。在开始运动前最好先进行10~30分钟的热身活动，让身体充分热起来，以微微出汗、毛孔张开为最佳。

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等到身体适应了寒冷的温度后，不仅能调动心血管的适应能力，还能增加肌肉的血流量防止拉伤。

在冬天有很多运动项目都比较好玩和激烈，比如滑雪、滑冰等，但这些其实并不适合心血管病患者，运动强度过于激烈容易导致心血管的再次损伤。

所以，在运动类型的选择上，一定要量力而行，尽量避免一些运动强度过大的运动，像打篮球、踢足球、冬泳等。

在冬季，具有爆发性的无氧运动很容易引起身体不舒服，造成运动损害。

心血管病患者最适合的锻炼还是一些运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，比如：

八段锦是中国传统保健运动，它仅由八个动作组成，整套动作柔和连绵，有松有紧，运动强度不大，但照顾到了颈肩背腰腿的锻炼。

它能很好的改善神经调节功能和加强血液循环，对神经系统、心血管系统都有良好的调节作用。

太极拳动作轻柔，能活络筋骨，锻炼人体的灵活性和平衡力，对心血管疾病具有很好的预防作用。

长期坚持练习太极拳，还可以提高适应外界气候变化的能力，提高心血管系统的功能。

在有利于心脏的有氧运动项目中，快走是最安全的，更是老年人的明智选择。它能很好的疏通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

当然，慢跑也是很好的运动项目，只是与快走相比更容易造成关节、韧带的损伤。快走可以使人们获得理想的耐力，又不会因为运动量过大而刺激产生过多有害的自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。

瑜伽的动作非常缓慢，不会搞得大汗淋漓，它通过姿势、呼吸等练习，使神经系统平衡，还能缓解心理压力。

长期练习瑜伽可调理内脏系统，柔韧身体。而且瑜伽一般都在室内，非常适合冬天这个季节进行锻炼。

不过说到底，在冬天运动锻炼可是个技术活儿，尤其是咱们心血管病患者，一定切记不能蛮干！

很多患者听说冬季运动有利于心血管康复就开始锻炼，要是由于运动不当从而导致受伤、心血管事件的发生可就得不偿失了。

大家凡事多问医生，根据他们的专业建议来进行运动锻炼。

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而且运动康复讲究细水长流，不管什么运动什么季节，养成长期坚持运动的习惯才最为重要。

一次两次的运动可看不出对心血管的帮助，运动不贵在猛烈，而贵在坚持！

所以即使天气再冷，也别让运动习惯“冬眠”。

大寒来临，一起动起来吧！

参考资料：

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[5]越冻，越要“动”！冬季运动5大神奇好处，别让天冷成为借口,生命时报,2018-01-26

[6]张璇. 心血管疾病患者的冬季护理保健[N]. 上海中医药报,2021-01-08(007).